6 Tips Berolahraga yang Bisa Dilakukan Di Rumah

6 Tips Berolahraga yang Bisa Dilakukan Di Rumah
May 21, 2019 mybio
In kesehatan, News

Berolahraga sangat penting untuk tubuh, bukan hanya untuk membuat tubuh terasa bugar namun juga menjaga kesehatan bahkan bwrguna untuk membentuk tubuh ideal. Tapi terkadang ada beberapa alasan yang membuat keinginan berolahraga diurungkan, salah satu nya yaitu malas jika harus melakukan aktivitas olahraga diluar rumah atau cuaca yang tidak mendukung sehingga membuat keputusan untuk berolahraga dibatalkan. Nah bagaimana sih cara berolahraga dirumah yang bisa dilakukan namun efektif untuk tubuh? Apakah perlu alat fitness padahal harganya terbilang tidak murah?

Beberapa pertanyaan tersebut pasti sering keluar jika tidak bisa atau tidak ingin berolahraga diluar rumah. Berikut beberapa tips berolahraga dirumah yang dapat dilakukan setiap harinya.

Olahraga berguna untuk meningkatkan denyut jantung, melancarkan peredaran darah dan merangsang kontraksi otot-otot pada tubuh. Beberapa gerakkan olahraga dapat dilakukan dirunah dengan memanfaatkan fasilitas yang ada, atau dengan menggerakkan organ tubuh dengan maksimal.

1. Jalan ditempat

Anda dapat melakukan jalan ditempat sebagai awal pemanasan selama satu menit di awal pagi hari anda, ini berguna meregangkan otot ditubuh dan mempersiapkan menyambut hari anda.

2. Naik-turun tangga

Jika anda memiliki rumah dengan dua lantai atau lebih anda dapat memanfaatkan tangganya sebagai sarana berolahraga. Cukup mudahkan, hanya pwrlu menaik turuni anak tangga satu persatu atau bahkan dengan melewati 2 atau lebih anak tangga selama 10-15 menit saja sudah membantu anda dalam menyehatkan tubuh tanpa perlu membeli alat fitness yang tentu saja tidak murah.

3. Push up

Salah satu olahraga yang dapat dilakukan dirumah yanpa harus menggunakan alat khusus ini efektif dilakukan dirumah rutib setiap hari dengan durasi minimal 15-30 kali atau lebih semampu tubuh anda. Ada beberapa jrnis push up yang dapat diterapkan setiap hari, yaitu:

  1. Push up sempurna, caranya, letakkan kedua tangan yang di tekuk membentuk 90 derajat dilantai dalam posisi tengkurap, usaban posisi badan benar-benar lurus dan lakukan tumpuan pada ujung jari kaki, kemudian dorong tubuh kebawah lalu ke atas secara bergantian sambil mengatur pernapasan secara perlahan.
  2. PushPush up lutut, posisikan tubuh seperti push up sempurna, hanya saja kaki ditekuk sebagai tumpuan, kemudian dorong tubuh kearah bawah dan naik keatas bergantian dengan mengatur pernapasan. Ingat selalu meletakkan bantal atau sesuatu yang empuk dibawah lutut agar lutut tidak mudah sakit.
  3. Push up dinding, caranya hampir sama dengn push up sempurna namun posisi tubuh tidak dilantai, posisi tubuh bersandar menghadap dinding dengan tangan ditekuk dan kaki berjarak dua kaki dari dinding, dorong dan tarik perlahan tubuh. Push up ini dapat dilakukan bagi pemula yang memiliki otot tangan lemah yang belum mampu menopang bobot tubuh seperti pada push up sempurna dan push up lutut.
Baca Juga  Apa Saja Manfaat Susu Tinggi Kalsium? Ternyata Ini Beberapa Di Antaranya

4. Lompat tali

Salah satu olahraga yang mudah dan murah yang dapat dilakukan dirumah, anda hanya tinggal melakukan nya secara rutin 20 menit setiap hari, sudah sangat membantu dalam membakar kalori dalam tubuh.

5. Berenang

Jika dirumah anda dilengkapi fasilitas kolam renang anda hisa menggunakannya sebagai sarana olahraga, berenang terbukti sangat efektif dalam menjaga kesehatan tubuh dan membentuk tubuh ideal. Lakukan minimal 20 menit setiap haru untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

6. Sit up

Bagi yang ingin memiliki otot perut atau sekedar mengecilkan ukuran lingkar perut dapat mencoba olahraga ini, caranya, berbaring dilantai atau matras dengan posisi kaki jangan ditekuk membentuk 90 derajat, letakkan kedua tangan dibelakang kepala kemudian angkat badan sampai menyentuh lutut kaki, pastikan telapak kaaki jangan sampai ikut terangkat. Lakukan dengan kecepatan stabil sambil mengatur pernafasan selama 15-30 kali setiap harinya secara rutin.

Optimization WordPress Plugins & Solutions by W3 EDGE